腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果 。
1、身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧 。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上 。
2、收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高 ， 右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高 。左右互换进行5次练习 。
纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习
针对肋腹肌运动 ， 有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏 。有效的拉伸锻炼腰部肌肉 。
1、身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动 。
2、然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习 。注意保持动作节奏 。
虽然有意识的活动手臂及腿部 ， 但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部 。
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