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有人减肥效果很明显，有人减肥效果不明显，可是减肥效果明显的那部分人也会有部分出现效果的反弹，体重会在很短的时间内反弹回来，更有甚者，体重还会比减肥之前更重，这就说明他们的减肥反弹了 。那么减肥反弹的原因是什么呢？减肥出现反弹时该怎么办呢？
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1、减肥反弹的原因
?。?）采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见 。更严重的是，不仅减肥成果付之东流 ， 对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等 。
?。?）没达到减肥周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 。有些人减肥初期有点效果 ， 认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹 ， 使减肥的努力前功尽弃 。如有的减肥产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的 ， 第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收 。
?。?）最常见的糟糕的生活习惯 。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
2、减肥反弹怎么办
?。?）安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类 ， 鸡蛋或者是低脂的奶制品 。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果 。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡 。
?。?）每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障 。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖 。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心 。
?。?）禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间，但是如果你胡乱吃，随便吃就会在短期内就胖几斤 。这里不是要求你节食，而是要求你在不必要的时间别进食 。零食要适量 ， 选择要健康 。在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜 。
?。?）饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
?。?）饭前饮水很重要
在饭前饮水能有效的增添饱腹感，在进食的时候能减少热量的摄入，以达到健康减肥的目的 。有的MM不喜欢白开水的味道，那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧 ， 这样能加速伤身体代谢，如果选择能燃脂的减肥茶饮，那燃脂速度能加倍提升哦！
?。?）不进行激烈运动
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨 。但是做了激烈运动后 ， 身体的疲劳感和无力感都非常强烈 。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力 。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来 。
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