【吃燕麦能减肥吗?燕麦怎么吃能减肥?】
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燕麦是日常生活中常见的粗粮之一 , 其作用和功效是巨大的:它能有效降低胆固醇、降血糖、通便等 , 燕麦片具有极高的营养价值功效 , 但是大家对于它能否减肥还有一定疑问 。那么吃燕麦到底能减肥吗?燕麦怎么吃才能更快速有效的减肥呢?
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1、吃燕麦可以减肥
经常食用燕麦有非常好的降糖、减肥的功效,1993年,美国华盛顿州39岁的糕点大王利德蔓体重150kg,TC达3.24mg/mL 。平时只能卧床,后遵医嘱,每天吃2到3个燕麦稃饼(全燕麦食品 , 每个重25g),3个月后体重降到125kg,TC降到1.75mg/mL 。这说明燕麦具有预防肥胖的作用 。
2、燕麦食谱减肥法
?。?)燕麦酸奶减肥
材料:燕麦1碗,酸奶200ml 。
做法:把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用 。
功效:酸奶能促进肠胃蠕动,缓解便秘减轻体重,还具有较强的饱腹感,而燕麦富含维生素B等,有利于加快新陈代谢速度,清热通便,对减肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次 。
?。?)水果燕麦酸奶减肥
材料:苹果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麦150g 。
做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用 。
功效:午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶,燕麦酸奶中加入了水果,让你吃的时候不会感觉到腻,而且水果不但能帮助减肥,还能美容哦 。
?。?)蔬菜燕麦减肥
材料:新鲜蔬菜(根据自己口味选) , 酸奶200ml,燕麦150g 。
做法:蔬菜洗干净切好,加入酸奶搅拌,燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用 。
功效:蔬菜含有大量的维生素和矿物质,能帮助提高身体免疫力,还能帮助消化,加上酸奶、燕麦的结合 , 减肥效果更佳 。
?。?)零食燕麦酸奶减肥
材料:自己喜欢的小零食,酸奶200ml,燕麦100g 。
做法:酸奶冰冻好,加入麦片搅拌,平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦,小编喜欢吃薯片,就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用 。
功效:当你想要吃零食的时候,可以拿出你的燕麦酸奶,加入零食一起吃,这样能减肥少你吃零食的欲望,更有效帮助减肥 。
3、吃燕麦有哪些好处
?。?)首先,燕麦可以预防便秘 。它含有的纤维比较多,可以有效的清理肠道 , 肠道畅通,也就不会有便秘了 。
?。?)每天食用燕麦,还有助于降压降脂,特别是对于那些有心脑血管疾病的人,有很好的帮助 。它含有的可溶性膳食纤维,还可以吸收人体多余的胆固醇并能排出体外 。
?。?)吃燕麦可以防癌抗癌 。有研究发现 , 常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率 。
?。?)燕麦还可以降血糖 。这对糖尿病患者是个福音 。你可以把它当早餐吃 , 也可以日常食用 。
?。?)吃燕麦可以改善免疫系统,提高自身免疫能力 。可以说,燕麦的好处不止这么多,我只知道这些,但它的作用的确不容小觑 。
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