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利用饮食的方式来排毒减肥是十分重要的事情，而只有养成良好的饮食习惯对于健康才最有利并且也能够实现相应的瘦身效果 。在饮食方面 ， 早餐是重要的三餐之一 ， 早餐怎吃什么、怎么吃很重要 。那么排毒早餐怎么吃效果好？早餐应该在几点吃比较好？
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1、排毒早餐吃法
最健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭 。
一种水果较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等 。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用 。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用 。
两种蔬菜蔬菜是碱性的 ， 所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡 。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了 。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的 。
选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主 。这四大类的蔬菜农药比较少 ， 且含有高度的矿物质，能量也特别的高 。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用(尤其是居住在长江以南的病友) 。另外，女性不可以生食白萝卜 ， 要连皮、连叶一起煮来吃 。
红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群 。以蒸的方式食用 ， 特别要注意连皮一起吃 。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病 。
糙米(或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份 。
以上仅为最完美的搭配方法，当然我们平常生活中，并没有这么完善的条件 。所以，努力向这个靠拢吧!
早餐应该在几点吃比较好
医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时 ， 绝大部分器官都得到了充分休息 ， 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态 。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。
所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适 。
另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好 。
十分钟早餐吃什么
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性 ， 最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
2、仰卧起坐瘦身法
1.仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下 。
2.利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面 ， 注意直线部分保持贴紧地面，不能离地 。
3.还原，重复做15-20次 。
简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座
1.仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下 。
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