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在科学瘦身方法，合理适度的运动无疑是最为重要的方面之一 。但是运动的方式非常多 ， 不同的运动在减肥上的效果也不一，尤其是有氧运动和无氧运动对热量消耗更是明显 。那么有效消耗热量的运动是什么？怎么运动能够简单有效减肥？
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1、有效消耗热量的运动
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
2、瘦身健身操
瘦身健身操一：飞鱼姿态
锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次 。
锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸 ， 手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来 。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直 。
瘦身健身操二：练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次 。
锻炼要点：侧身，右手按地 。
瘦身健身操三：消灭肉后背
锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉 ， 重复4-5次 。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺 ， 然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面 ， 静止5秒钟 。做操时动作要缓慢 。
1分钟瘦身健身操锻炼要点
【有效消耗热量的运动是什么？怎么运动能够简单有效减肥？】1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼 。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话 ， 有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习 。
2.动作不要过急 。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼 。
3.注意保持呼吸 。一用力呼吸就停止 ， 这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担 。
4.想短时间达到效果，就要集中精力 。
5.很快就能就达到效果，关键是在做的那几秒，将力度发挥到最大 。
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