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【健身有哪些注意事项？男性健身常识有哪些？】 健身是一种有规律的锻炼项目，包括各种健美操、形体操、各种自抗力运动，健身不仅可以增强力量、柔韧性和耐力，而且能提高身体协调度、提高大脑控制身体各部分的能力，从而使身体更加强健 。盲目健身不仅不能带来益处，反而会造成一些恶果 。那么健身应该注意什么呢？男性健身的常识有哪些呢？
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1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身体中 ， 肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一 点 。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量 。
2、训练中要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质 ， 它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力 ， 还可以使肌肉增长、氧化脂肪 。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍 。
3、抽筋注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了 ， 而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏 ， 继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ， 镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
4、运动后注意补锌
锌被称为男人的“性元素” 。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性 。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌 ， 特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。据测定 ， 每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
5、及时补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血 ， 并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
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