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1、半蹲深呼吸 , 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八 。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒 。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来 。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次 。
2、大腿夹毛巾 , 先把双手放后面 , 左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒 。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒 。
【男生瘦腿方法妙招 适合男生瘦腿的方法】3、扶墙拉伸腿,双脚微微打开站立,手掌扶墙 。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面 。
4、深蹲减大腿,站立,抬头挺胸 。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方 。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可 。然后大腿前面用力站起来,直到站直 。
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