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体内蕴含毒素这点大家都知道，所以排毒也就成了十分重要事情 ， 而且有效排毒的话对减肥瘦身也有不少帮助 。在排毒方法上饮食调理是最重要的方面之一 ， 养成科学合理的饮食习惯很重要 。那么有助于排毒的减肥食谱是什么？常见快速减肥食物有哪些？
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1、排毒的减肥食谱
快速减肥食谱：南瓜汤
材料：南瓜、姜 。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块 ， 再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放 。
功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果 。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动 ， 帮助食物消化，是很好的减肥食材 。
快速减肥食谱：煎马铃薯
材料：马铃薯、海苔、酱油膏 。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可 。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪 ， 是所有充饥食物无法比拟的 。每天多吃土豆 ， 可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼 。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料 。
【有助于排毒的减肥食谱是什么？常见快速减肥食物有哪些？】快速减肥食谱：五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油 。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干 ， 让米饭吃起来不涩 。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪 ， 加强肠道蠕动 ， 预防便秘和肠癌 。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂 。糙米是天然的利尿剂 ， 能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素 。
2、游泳减肥瘦身技巧
游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间
很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功 ， 其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动 。
游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳
选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合 ， 一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去 ， 从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧 。
游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材
游泳减肥瘦身，可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材，既可以给游泳带来一些乐趣 ， 还可以加速消耗掉体内的热量，对减肥是非常有利的 。
游泳减肥瘦身技巧四：必须全力以赴
利用游泳来减肥，就要像是参加奥运会一样，每游一次都要出尽浑身解数，做到全力以赴，但是必须要先热身后才能这样游，这样才能做到健康快速减肥瘦身 。
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