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瘦背部的健身操怎么练习？女生怎么做健身操能瘦背？

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瘦背部的健身操怎么练习？女生怎么做健身操能瘦背？

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在身材方面，似乎除了胸部之外女性不希望身体的其他部位多长肉 ， 如果哪个部位肉多了就非常迫切的想要减掉 。为了能够健康减肥，推荐的方式是运动锻炼，其中健身操是不错的运动方式 。那么瘦背部的健身操怎么练习？女生怎么做健身操能瘦背？
瘦背部的健身操怎么练习？女生怎么做健身操能瘦背？

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1、瘦背部的健身操
拉带子飞翔瘦背:
step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；
step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；
step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高 ， 收紧肩胛骨；
step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次 。
“扬眉吐气”瘦背：
step1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；
step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次 。
【瘦背部的健身操怎么练习？女生怎么做健身操能瘦背？】屈膝扭腰瘦背：
step1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；
step2：双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面；
step3：吸气，慢慢向上抬起臀部 ， 让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；
step4：吐气，慢慢放松 ， 回到动作2 ， 可重复练习3-4次 。
俯卧引体瘦背:
step1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出 ， 双腿稍分开；
step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作） ， 可重复练习6-8次 。
直立屈膝瘦背:
step1：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起 ， 膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡 。
step2：身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下 。
step3：要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上 ， 保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍 。
2、健康跑步方法
一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行 。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里 ， 还有一些方式是很丰富多彩的 。今天小编推荐以下这10种方式 ， 会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验 。
1.间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后 ， 重复进行 。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑 。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可 。
2.阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战 。比如，跑200米，休息，跑400米 ， 休息，跑600米，休息 。
3.四分钟Tabata训练

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