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在健康维护方面饮食排毒是日常养生中非常重要的一个方面，不过不同的人情况不一，饮食排毒方式最好是根据自己的实际情况来选择 。需要说明的是，饮食排毒方法需要合理搭配饮食效果才最佳 。那么有效排毒的食物有哪些？排毒减肥美食怎么做？
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1、有效排毒的食物
一、牛蒡清肠饮
材料：牛蒡原汁400cc ， 香吉士汁100cc 。
制作：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用 。
牛蒡小档案牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢 ， 活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动 。建议每天空腹喝1次 。喝时感觉到微涩，具一点酸味 。注意的是，牛蒡含钾量高 ， 肾功能不好者勿饮用 。
二、地瓜点心
材料：地瓜1条 ， 白木耳3朵 ， 蜂蜜适量 。
制作：
1.地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂;
2.加入蜂蜜调味，当点心吃 。
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。建议最好一天吃2次，2餐之间吃
三、排骨豆芽汤
材料：排骨(根据自己喜欢来选择排骨)，黄豆芽，葱段，姜片，盐，料酒 。
制作：
1)把排骨剁成小块，然后焯水再清洗干净 。
2)黄豆芽清洗干净和排骨一起放入煲锅中 ， 加入适量的清水(最好不要在中途在加水)和姜片，用大火烧开后转小火来煲制 。
3)大概煲1小时左右排骨和黄豆芽就软烂，汤汁浓郁 。这个时候关火把姜片拣去，放入盐和料酒，撒上葱段就可以喝了 。
此汤汤汁浓郁 ， 营养丰富，更能排清体内毒素 ， 让你一身轻松 。
四、五谷米饭
材料：1/2碗糙米、1滴油、少许五宝粉、萝卜干以及盐巴 。
制作：
1.先将糙米用水浸泡2个小时，然后放入锅中，加入盐巴以及油，蒸熟，
2.撒上五宝粉以及萝卜干即可食用 。
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感 ， 能整肠利便，有助于排毒 。另外 ， 每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
另外，专家认为，排毒主要靠合理的饮食和适量的运动 。绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身排毒机能，无需加以外力 。有的人将排毒理解为服用排毒药物，这是很片面的理解，而且长期依赖药物排毒也不一定有好的效果 。
2、锻炼腹部的肌肉
一、锻炼腹部肌肉
腹部的肌肉和背部的肌肉一样 ， 是全身当中占的面积相对较大的肌肉 。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关，所以也来锻炼3分钟吧 。不需要使用工具，以自身的体重作为压力，在想练习的时候就可以轻松进行练习 。
仰卧卷腹
躺在地板上 ， 轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部 。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置 。意志力集中在腹部，保持这个动作2～3秒钟 。动作需要重复练习8次 。
【有效排毒的食物有哪些？排毒减肥美食怎么做？】提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要 。
腿往上抬高又放下来
坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态 。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可 。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次 。虽然动作有点大，但是在桌子下面做却不会很显眼，可以轻松地进行练习 。
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