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在减肥的时候，饮食是需要严格控制的，控制好营养的摄取对饮食有很大的帮助 ， 那么减肥期间不能碰哪些食物？适合减肥的食物有哪些？减肥期间不能吃的食物有很多，下面就来详细了解减肥的时候不能吃哪些食物，以及能减肥的食物有哪些吧 。
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1、减肥时不能碰的食物
(1)蛋挞
蛋挞又酥又软，很容易两、三口就一个的葡式蛋挞，每个平均热量约是300卡左右，而普通一碗饭的热量是280卡，所以你吃一个葡式蛋挞已经超过一碗米饭的热量 。蛋挞很是美味，让人无法抗拒!可是要减肥的话，请你远离蛋挞 。因为如果你吃下三个蛋挞，这些摄入的热量，需要慢跑一小时才能消耗 。
(2)椰子
椰子是热量最高的几种水果之一，它含丰富的碳水化合物、脂肪和钾，其碳水化合物多为单糖，对于快速缓解低血糖症状有帮助 。并且椰子含有饱和脂肪，每100g的椰子里面就含有231大卡的热量，其中大部分是碳水化合物和脂肪，所以想要减肥的MM就一定要远离所有关于椰子的食物 。
(3)罐装果汁
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失 。如果仔细看罐装果汁上的标示 ， 就可以发现 ， 大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖 。每天喝一罐500ml，热量255卡，所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重!
(4)咖啡
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油 。
2、瘦身效果不错的食物
1、冬瓜
低热量、低脂肪、高水分 。
功效：清凉解渴/消暑解毒/利尿消水肿
冬瓜的性味甘淡而凉 ， 属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜 。因为具有利尿作用 ， 所以可以消除水肿和上火，同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效 。
2、薏仁
中国自古的保健食品 。
功效：瘦身消脂/利尿消水肿/改善肌肤粗糙
以薏仁烹调的代表菜非四神汤莫属，除此之外 ， 很多人也将薏仁运用于杂粮饭、甜食汤品、健康食品、补品等料理上 。薏仁含有颇为丰富的氨基酸、维他命等物质，可促进新陈代谢，改善血液循环，并能利尿消水肿，滑肠通便秘，瘦身消脂，并有助于肌肤的保养 。
3、芦笋
功效：抗氧化/养颜美容/消脂瘦身
籚笋是低脂、多纤维、零胆固醇的优质蔬菜，同时还是天然维他命A、C、E的好来源 ， 能有效防止血栓，防范心血管疾?。?减少致癌机率，是能减少文明并抵制癌症的抗氧化食品，同时有养颜美容、消脂瘦身的附加效益 。
4、绿豆
功效：消肿解毒/解暑热、去烦燥
小小一粒绿豆，在众多种类的豆子当中，营养价值名列前茅喔!性味甘寒的绿豆最受称誉的是~具有良好的清热解毒及消暑作用 。不过，绿豆因含有较多的碳水化合物，所以热量并不低喔!要小心~ 。
5、南瓜
功效：预防癌症、感冒、贫血/增强抵抗力/改善便秘
因为饮食习惯的影响，我们对南瓜的接受程度不比欧美国家 。其实南瓜的营养很丰富喔!β胡萝卜素高居瓜类之冠，维他命A、B1、B12、C等也有一定的含量 。能补中益气、补养脾胃、增强抵抗力、改善便秘、抗氧化、预防成年人病及癌症，并有调节血糖与帮助细胞再生的功效 。
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