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如何预防产后抑郁症 如何预防产后抑郁症的发生

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【如何预防产后抑郁症 如何预防产后抑郁症的发生】

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如何预防产后抑郁症
对于大部分患病产妇来说，产后抑郁症的症状经过一段时间自然会消失，一切恢复正常，约70%患者于1年内自愈，但在此妊娠有50%复发率 。虽然药物治疗一段时间后会有所改善 ， 但仍会影响新妈妈的身心健康和新生儿的生长发育，最好还是靠新妈妈自己做好以下几方面的安排 ， 以使自己远离产后抑郁症 。
产前
1、加强围生期保?。迷懈狙５榷嘀智榔占坝泄厝焉铩⒎置涑Ｊ?nbsp;， 减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情 ， 完善自我保健 。
2、对有这精神疾患家族史的孕妇 ， 应定期密切观察，避免一切不良刺激，给予更多的关爱、指导 。
3、适量运动 。研究证明，分娩前后都进行如饭后散步不强度的有氧运动，会让妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触 。
分娩
1、在分娩过程中 ， 医护人员要充满爱心和耐心，尤其对产程长 ， 精神压力大的产妇更需要耐心解释分娩过程 。并尽量减少无指征的剖腹产手术，从而降低产后抑郁症的发生 。
2、对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇，应向她们说明产生的原因，用友善、亲切、温和的语言，给予让他们更多的关心 ， 鼓励他们增加自信心 。
产后
1、保持充足的睡眠 。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素 ， 所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的 。
2、多谈心 。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，然后跟丈夫或者朋友谈谈，让情绪找到一个出口，而且也能真正解决各种担忧的问题 。
3、学会发泄情绪 。科学证明，妈妈比较平静的话，宝宝会生长得比较好 。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力 ， 让你成为一个脾气更好的妈妈 ， 增进亲子关系 。
4、接受不完美 。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望 ， 强迫给自己一些不实际的期待 。其实 ， 正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈 。
5、学会灵活 。成为妈妈后，事情多而烦杂 ， 很多是计划外的情况 ， 与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战 。

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