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减肥没有效果恐怕是很多人都非郁闷的问题了，自己明明已经少吃了很多美食而且每天也坚持锻炼了一段时间但是为什么过了一定时间还是没有什么效果 。实际上出现这种情况可能与错误的减肥方式有关 。那么哪些因素导致减肥没有效果？什么样的减肥方法才是有效的？
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1、导致减肥无效的原因
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多 。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高 。此外 ， 空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来 。
3、独自一人健身
集体健身更有效果 。如果你不想加入一个大团体 ， 那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功 。
太勤于称体重不会促进你减肥 。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好 。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标 。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功 。当然，喝矿泉水还是最佳选择 。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动 ， 却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分 。有氧运动和力量训练相结合 ， 会让热量燃烧得更快 ， 大大提高减肥成效 。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区 ， 女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重 ， 带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
2、力量训练方法
蹲起俯卧撑
1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲 。
2.慢慢下蹲 ， 直到双手接触地面 。双手撑在地面，双腿向后蹬直 。然后屈肘，身体向下再上升 ， 做一个普通俯卧撑 。
3.双腿收回，上身直立 ， 恢复站姿 ， 然后重复动作 。
哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃 ， 站立 ， 两腿分开与肩同宽 。
2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上 。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲 。然后，沿着身体两侧慢慢放下 。重复动作 。
哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立 。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直 ， 臀部收紧，右腿向后伸展 。
2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位 。双腿交替10-15次 。
杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽 ， 手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形 。
2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右 。
颈前深蹲
1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它 。
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