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牛奶是生活中很常见的营养食物 ， 适当饮用可以为健康带来不少的好处，但是喝牛奶也有许多要注意的地方，那么只喝牛奶可以减肥吗？喝牛奶减肥法应该怎么喝牛奶？只喝牛奶减肥效果并不是很高，需要适当的搭配饮食，这样才能达到最佳的减肥效果，下面就来详细了解吧 。
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1、只喝牛奶可以减肥吗
结论：牛奶含钙高 ， 能促进脂肪燃烧，只喝牛奶不吃饭可以减肥，但是不健康 。
牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸，且含钙质多，美国田纳西大学营养学院的MichaelB.Zemel博士说“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪” 。事实也证明膳食中多吃含钙质高的食物 ， 能帮助促进机体产生更多能降解脂肪的酶，有效的降低体脂比例 。
虽然牛奶营养丰富 ， 但是每天只喝牛奶 ， 并不能满足身体对所有营养物质的需求，因此不是能长期坚持的 ， 健康有效的减肥方法 。
2、怎么喝牛奶减肥最快
短期的2-3天只喝牛奶对健康的影响不是很大，因此这里我给大家具体讲讲短期2天只喝牛奶，快速减肥的方法 。
【只喝牛奶可以减肥吗？喝牛奶减肥法应该怎么喝牛奶？】 3、每天喝多少牛奶减肥
100毫升的脱脂纯牛奶热量是30-40大卡，想快速减肥，那么摄取的热量就不能超过基础代谢所需的热量，为了达到快速瘦身的目的 ， 这里建议每天喝1000毫升脱脂牛奶 。
计算基础代谢率的公式
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
4、每天何时喝牛奶减肥
第一天吃苹果清肠胃
进行减肥的第一天，先吃苹果清肠胃，排空体内的代谢废物及宿便 。一天可以吃5-7个苹果，只要18:00以后不进食了就行，其它时间饿了就可以吃 。
第二天喝牛奶减肥
喝牛奶的时间可以随意，饿了或者渴了就喝，一次喝不要超过300毫升就行 。也可以参照三餐的时间定时定量喝，这个没有严格的限制 。
早餐8:00：300毫升牛奶
午餐12:00：300毫升牛奶
下午15:00：200毫升牛奶
晚餐18:00：200毫升牛奶
5、喝牛奶减肥注意事项
喝牛奶减肥期间，除了牛奶连水都不能喝！因为减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪 。
只喝牛奶不吃饭2天能瘦多少斤
第一天主要是清空胃里面的食物，去称体重的话，能发现瘦了1-2斤 。第二天喝牛奶减肥，到傍晚的时候去称体重，会发现又瘦了1-2斤 。因此，结束两天牛奶减肥法后可以瘦2-4斤的样子，具体的减重数量跟个人体质及体重基数有一定关系，并不是确定的数值 。
6、喝牛奶的注意事项
第一：不要空腹喝牛奶
很多人早上起来就直接空腹喝牛奶，甚至于将牛奶当作早餐不服用其他的食物，其实这是非常错误的一种饮用方法 。因为空腹服用牛奶非常的浪费，人体处在一个饥饿的状态中 ， 那么对于能量的需求也是比较大的，这个时候服用的牛奶会直接转变成为热量消耗掉，这就导致牛奶在肠胃中的时间非常短，很快就通过肠道排泄出体外，非常的不利于营养吸收 。
第二：喝牛奶最好别加糖
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