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相信大家都知道的一点就是饮食对于控制肥胖十分重要，或者说减少或禁止高热量饮食对于控制体重至关重要 。对于需要减肥的伙伴来说 ， 合理安排一日三餐是需要重视的事情，包括食物、饮食时间等因素 。那么怎么吃晚餐能避免肥胖？晚餐吃什么能减肥？
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1、晚餐吃什么能减肥
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多 。对于上班族来说，白天工作忙碌 ， 早午两餐都是随便敷衍 ， 只有在晚上有充足的时间去准备晚饭 。因而，晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛 。这样的一种饮食习惯一直持续下去，晚餐摄入热量过多，而晚上的活动量少，摄入的热量没法消耗就会囤积起来，转化为脂肪 ， 令人变胖 。因此说晚餐决定了你的体重一点也不夸张 。
既然说晚餐决定了体重，那晚餐要如何进食才能避免肥胖呢？
1.晚餐尽量少吃
俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐” ， 这话并非无道理的 。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食 。
2.晚餐尽量吃早
到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗 。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐 。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿 。
3.晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主 ， 多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮 。
【怎么吃晚餐能避免肥胖？晚餐吃什么能减肥？】 4.调整进餐顺序
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜 ， 有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收 。并且汤里大部分是水分 ， 饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲 。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食 。
5.晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事 。当你大脑感觉饱了 ， 你才会真正想要停止进食 。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食 。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量 ， 怎能不胖？所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上 。
2、运动减肥技巧
技巧一、热身运动不可或缺
不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节 。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动 。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等 。在开始的时候，活动你的主要肌肉群 ， 尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤 。
技巧二、适当增加强度，减脂效率翻倍
减肥健身同样是个循序渐进的过程 ， 不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后 ， 如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多 ， 运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍 。
技巧三、全身锻炼，塑造更美好形体
想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥 。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果 。当然啦 ， 如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的 。
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