宝妈产后多久减肥好抓住产后减肥好时机 _生活百科

文章插图

文章插图
产妇在生完孩子以后除了照顾宝宝以外，当然还想快速的回到从前曼妙的身材，所以说当宝妈生完孩子以后就想立马回到减肥队伍当中去，其实这是不对的。产后宝妈减肥不应该过于着急，今天就让我们和一起来了解一下相关的内容吧。

文章插图
宝妈产后减肥要注意什么
1、抓住产后减肥好时机
有些宝妈生完宝宝以后就迫不及待的要减肥，其实这是不可取的，这对于身体来说也是一个比较大的负担。一般最好的减肥时间是在产后半年左右，这个时候宝妈的新陈代谢比较旺盛，生活习惯没有固定下来，这个时候减肥是比较可取的，如果错过这个最佳的时间，宝妈也不必过于担心，只需要合理的运动伴随合理的饮食，也是可以很好的减肥的。
2、减肥强制节食，过度运动
很多宝妈认为减肥就是节食加拼命的运动，这样对于刚生完宝宝的你来说对于健康是不利的，大家要知道，新妈如果说利用节食的方法来减肥那么会导致身体的新陈代谢减慢，而且减去的不是脂肪而是肌肉，产妈的体力也会随之下降很多，最好的方法是一周抽出两三天的时间进行运动，每次运动时间控制在一个小时之内，这样的减肥效果会比较明显一些，对于身体来说负担没有那么重。
3、便秘期间减肥
产后的宝妈一般都会遇到便秘的情况，但是宝妈还是不管不顾的要瘦身，这对于身体来说没有任何的好处，当身体有便秘的情况下产妇应该多喝一些水，多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，可以有效的改善便秘的情况，如果说便秘特别严重的情况下还是建议宝妈多喝一些酸奶和牛奶，吃一些烫过的香蕉有助于缓解便秘的情况。
4、刚生完宝宝就做运动减肥
很多的宝妈刚生完宝宝就迫不及待的开始减肥了，可能会选择做一些运动，这样对于子宫的恢复是有严重的影响的，会造成子宫出血，严重的话还会影响外阴切口或者是手术断面的恢复，引起其他部位受伤，所以说生完孩子以后宝妈应该等一段时间，如果说是顺产的话应该在一个月或者是一个半月做产后瘦身操，剖腹产的妈妈需要等两个月。
5、哺乳期减肥
哺乳期如果说宝妈采用节食减肥的方法对于奶水的质量是有一定的影响的，哺乳是一种很好的减肥方法，这是因为啨可以刺激脂肪转化，在此期间宝妈的体重是不会增加的。
6、贫血期减肥
女士生孩子会流很多血，容易造成贫血，身体恢复速度也是会变慢的，如果在这个时候减肥会加重贫血的情况，当宝妈有盆血的情况时，宝妈应该多吃一些富含铁元素的食物，比如说肉类，红糖和鱼类等。

文章插图
产后瘦身美食推荐
1、白开水
别小看这最为常见的白开水，它也是产后瘦身的好选择。多喝白开水能够促进身体排毒，同时在餐前喝适量白开水能够减少吃饭时摄入的热量。
2、苹果
苹果富含多种维生素与微量元素，营养价值很高。其含有的可溶性纤维，能够促进脂肪外排，降低胆固醇，调节血糖，有效延缓饥饿。同时苹果能够增加饱腹感，饭前少量食用，能够起到一定减肥作用。
3、冬瓜
冬瓜不含脂肪，热量较低，其含有的丙醇二酸能够有效抑制糖类转化为脂肪。并且冬瓜含有丰富的蛋白质、多种维生素及碳水化合物，利尿解读，是非常不错的减肥食品。但是冬瓜性寒，脾胃气虚者应少食。