【孕妇前三个月怎么饮食 怀孕前三个月怎么饮食】
文章插图
都知道怀孕的女性们,在前三个月的饮食尤为重要,当然生活中可能有很多的人不是特别了解这些,尤其是对于初孕的女性患者更是如此,什么都是不知道的 , 家属更是一窍不通 , 下面我们就针对这个问题为广大女性朋友进行解释,这样在日常的生活中前三个月一定要注意下面几点饮食注意事项,这样也才能更好的确保胎儿的健康 , 那么孕妇前三个月饮食如下:
1、蛋白质 。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入 , 植物蛋白和动物蛋白都可以 。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些 。
2、脂肪 。需摄入60克/天 , 营养素主要来源于油类、奶类、坚果 。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富 。
3、叶酸 。需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝 。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸 。
4、维生素A 。需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵 。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收 。
5、钙 。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源 。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入 。
孕妇可谓是幸福的女人,但也是保护的对象之一,因为这个时期的女性也是非常脆弱的,也需要我们在饮食上加强重视,因为只有这样才能保证不出意外,也才能使胎儿健康的成长,家属们也许在日常的时候了解上述介绍到这些饮食,保证孕妇的健康 。
相关经验推荐
- 孕妇到底能吃凉菜吗 孕妇可以吃凉菜嘛?
- 孕妇吃什么dha好呢,孕妇吃什么dha最好
- 孕妇肠胃消化不好吃什么食物好 肠胃不好的孕妇吃什么好呢
- 孕妇晚期吃薏米有什么害处吗 孕晚期孕妇能吃薏米吗
- 孕妇为啥不能吃薏米呢 孕妇不能吃薏米么?
- 孕妇怀孕期间可以食用薏米吗 孕妇可以食用薏米吗?
- 孕妇能喝西柚汁吗,孕妇可以喝西柚苹果汁吗
- 怀孕5个月可以喝酸奶吗? 怀孕5个月的孕妇可以喝酸奶么
- 孕妇吃什么清热解毒呢 孕妇吃什么清热解毒呢中药
- 孕妇多喝水可以增加羊水吗 孕妇多喝水能增加羊水吗