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虽然说男人对于自己的身材也比较重视，但与女性相比坚持不是一个层次 。一般女生如果发现自己身体的哪个部位肉肉多了就可能会感到非常“可怕”并且要想办法减下去 。那么对于女生来说怎么样才能正确瘦手臂？哪些锻炼不利于瘦手臂？
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1、怎么瘦手臂
一、杜绝错误方法
想要瘦手臂，一定要拒绝错误方法，这就包括俯卧撑、引体向上等等 。俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但难以减去脂肪 。而引体向上做起来难度较大，长期做则会导致手臂肌肉跟男性的一样粗壮 ， 也不可以效仿 。
二、采取正确的锻炼方法
1、伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置 。准备两个1至2磅重的哑铃 。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可 。
【怎么样才能正确瘦手臂？哪些锻炼不利于瘦手臂？】 2、上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼 。找一张结实且高的桌子 ， 然后躺在桌子的下面 。然后用两手抓住桌子的边缘 ， 拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量 。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体 。重复动作几分钟或者做到身体累了为止 。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做 。
3、前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀 。准备两个1到2磅的哑铃 ， 一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度 。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺 。接着左手向前伸 ， 然后右手也伸 。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟 。
4、直臂式
将左臂伸直 ， 举向天空 。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪 。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气 。右臂的动作同上 。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪 。
5、旋转式
保持坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下 。然后保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈 。尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起 。
三、配合燃脂食疗
光是锻炼是不够的，锻炼过后乱吃高脂高热食物，还是会导致肥胖，瘦手臂就应该多吃下面的食物 。
洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，预防动脉硬化 。
苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等 ， 这些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有茄红素、食物纤维和果胶，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动 。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分 。
2、瘦腰减肥操
纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上，因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!
纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动
腹部向前收紧，腿部向上抬起 ， 集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果 。
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