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女性在月经期间是有很多需要注意内容的 ， 如果护理不当很容易对健康造成不利影响，而且如果正确的护理，还可以起到减肥的作用，那么女性经期吃什么减肥？经期减肥的食谱有哪些？经期能减肥的食物有很多，下面就来详细了解经期减肥的食谱吧 。
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1、月经期间吃什么减肥
(1)海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积 ， 帮助血液中的毒素由体内排出 。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好 。
(2)大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量 。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解 。
(3)山药
山药含有大量黏液蛋白 ， 可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足 。
(4)红豆
红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血 。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用 。
2、经期减肥饮食注意事项
1.不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖 。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定 ， 避免加重经期的各种不适 。
2.月经期间 ， 女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量 ， 可调整月经和镇静神经，还能起到很好的瘦肚子效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等 。
3.在两餐的中间 ， 可以吃一些富含维生素B族的食物 ， 并摄取足够的蛋白质 。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质 。
【女性经期吃什么能减肥？经期减肥的食谱有哪些？】 4.月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食 。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康 。
3、经期减肥食谱有哪些
(1)无花果黑玉米汤
食材：无花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2条，花生仁150克 ， 水6碗 。
做法：赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时；黑玉米冲净 ， 切小段；无花果洗净待用 。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开 ， 转中小火煲一个半小时，即可饮用；或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝 。
(2)薏米山药羹
食材：山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克 。
做法：先将薏米淘洗干净，用温水浸泡；山药去皮洗净，切成小丁 。锅内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁 ， 继续用小火煮至熟烂 。放入红糖熬开 ， 加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出锅即可食用 。
(3)苹果南瓜红枣泥
食材：南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量 。
做法：南瓜去皮切成小块，放入蒸锅蒸约20分钟；干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净削皮 。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥 。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌，并将搅拌好的果泥倒入锅中，上火将果泥煮沸，晾凉后就可以食用了 。
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