动作1：吸气的同时，脚向大腿内侧方向开始画圆 。(画半圆)
动作2：呼气的同时，把剩下的半圆画完，然后回到准备姿势 。
(动作反复5次之后再反方向画圆)
注意：
1.这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性，而是为了全身的平稳安定性 。
2.从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性，一开始可以先画小圆，再慢慢画大圆 。
3.注意肩膀或者脖子不要紧绷，要放松 。
4.如果下腰部的柔韧度不够的话，提起的腿也不需要完全打直，根据个人的情况自行调节 。
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