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1、负重颈屈伸,头戴挂有重物的专用锻炼帽 , 两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝 。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰 , 至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物 , 头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松 。然后重做 。做动作时,上体要保持不动 , 只靠颈部屈伸 。头部上抬时吸气 , 前屈时呼气 。
【正确的脖子锻炼方法 怎么进行脖子锻炼】2、仰卧颈屈伸,仰卧于长凳之上,头部伸出凳端 , 颈肌放松,使头部尽量下垂 。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉 。然后重做 。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳 。头部上抬时吸气,下垂时呼气 。
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