最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上 。
2、游泳
游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动 ， 游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍 。
不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力 。
3、骑车/动感单车
无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目 。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量 ， 从而减轻膝盖的压力 。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度 ， 经常有各种站着踩车的动作 。
你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度 。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等 ， 原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作 。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，比如本文开头这个妹子，大体重练普拉提 ， 教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的 。
运动时间与频率的安排
减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了 。如果你想一下子暴瘦几十斤，一开始就每天一个多小时的运动，那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的），几天之后，你就会找借口终止运动了 。
因此循序渐进是非常重要的，刚开始可以每天累计运动30分钟（注意，单次运动不要少于10分钟） ， 每周累计150分钟即可 。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周五天 。
对于一些人来说，如果为了保证减肥效果，在身体适应的情况下，可以增加到每天运动90分钟 。不建议比这个更长的时间了 。每天超过90分钟的运动 ， 容易造成“饥饿”状态，从而引起身体肌肉的流失 。
最后 ， 一定要记住，运动减肥要配合饮食控制才高效哦 。
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