文章插图
许多人为了能够减肥通常都会采取各种各样的方法，例如许多人都会调整自己的日常饮食，尽量避免食用会导致长胖的食物，而有的人则会在家做一些能够帮助瘦身的动作等等 ， 那么哪些动作可以减肥？怎么做能燃烧脂肪？怎么减肥健康又有效？
文章插图
1、哪些动作可以减肥
1.风车式
目标：腹肌
双腿站立，双手两侧打开 ， 腹肌收紧 。
从腰部弯曲 ， 同时右手触碰左脚，左手向上伸直 。
重复25次后，换另一边 。
2.箭蹲
目标：臀部和腿部
右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次 。
换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次 。
整套动作重复2次 。
3.手臂伸展
目标：手臂和肩膀
右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行 。
之后手臂向前伸直，然后回原位 。
每边胳膊重复15次 。
4.平板支撑/俯卧撑
目标：腹部和核心肌肉群
平板支撑的姿势(手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直) 。
保持30秒 ， 膝盖弯曲 。
做15次俯卧撑 。
5.桥式瑜伽飞鸟
目标：胸部和臀部
仰躺在地面，双膝弯曲 ， 双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上 。
抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线 。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合 ， 掌心相对 。
保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势 。继续重复上述动作，做15下 。
2、运动减肥要注意
近半数人早餐前运动
经调查数据显示 ， 大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03% 。在运动时间上 ， 最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时 。
在运动时段方面 ， 选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动 。
专家：早上空腹运动 ， 血糖不稳定
专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定 ， 一定要给肚子垫些底 。当然也不要吃饱，那也会影响运动 。至于运动频率 ， 健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步 。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动 。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点 。
六成年人认为运动前应补充糖
与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养 。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖 ， 认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25% 。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料 。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物 ， 11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉 。
专家：普通人运动前补充水即可
专家表示，一般健康人 ， 运动前只补充水就可以 。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上 ， 运动前应该补充运动饮料 。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料 。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的 ， 可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜 ， 以预防运动时抽筋、抽搐 。
相关经验推荐
- 枣树能喷石硫合剂吗
- 孕妇不能吃哪些水果 五种类一定要远离
- 孕妇可以吃榴莲吗 这一条孕妈咪们必看
- 孕妇可以吃虾吗 吃虾的四大好处
- 孕妇可以喝柠檬水吗？答案原来是这样的
- 孕妇能吃韭菜吗 适量还是可以的
- 孕妇可以吃火龙果吗 这些好处不可不知
- 孕妇可以吃石榴吗 它的全身可都是宝哦
- 孕妇可以吃龙眼吗 怀孕的你应该仔细看看
- 孕妇夏季可以喝绿豆汤吗 夏天孕妇能喝绿豆汤吗