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生活中很多女性都非常苦恼自己手臂粗的状况，并且不少人为了瘦手臂都采取了很多瘦胳膊的方法 ， 只是要想达到较好的瘦手臂效果，首先需要弄明白手臂粗的原因，那么手臂粗的成因有哪些？吃什么可以瘦手臂？怎么瘦胳膊才最有效呢？
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1、胳膊标准
理想的成年人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间 。如果你身高160cm ， 那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间 。
2、胳膊粗的成因
1.大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分 ， 从而导致代谢下降，赘肉易堆积 。
2.产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌 。硬块会导致淋巴循环不顺畅 ， 易使代谢的废物多余水分积压 。
3.圆肩驼背
很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的 。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了 。
3、解决方法
其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂 。姑娘们需要控制食物的摄?。?还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么?
想要不长肉，管住嘴很重要!所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦!
请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~
记得选择瓶身方便握住的 。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑 。不然在锻炼的时候手一滑砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组 。每个动作中间可休息30秒 。
1.双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高 。
2.双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高 ， 向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作 。
3.双腿与肩同宽，手心向下 ， 手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直 ， 举到与肩同高的位置 。
4.双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃 ， 手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后 。
5.双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前 。
6.双腿与肩同宽，屈膝站立 ， 上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧 ， 弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直 。
7.手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲 ， 左臂保持伸直 ， 举到与肩同高的位置 。
8.手心向下 ， 手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作 。
光做这些就行了么?你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀 。
4、吃什么可以瘦手臂
1、洋葱
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用 。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少 。
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