扩胸伸展运动
平着躺在床上或软垫上 ， 头朝上仰卧，两腿并拢 ， 双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气 ， 同时脚踝尽量向前拉伸 ， 脚尖向上提拉至90度 。完成后吐气，身体放松，重复动作几次 。
瘦背伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上 。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸 。完成后吐气 ， 身体放松，重复动作几次 。
收腹伸展运动
平躺在床上或软垫上 ， 头朝下俯卧，两腿并拢 ， 身体放松，双手伏地 。深吸一口气，左腿90度弯曲 ， 利用腹部力量支撑起上半身 。完成后吐气，身体放松 ， 重复动作几次 。
早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌
睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起 ， 而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分 。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤 。
这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外 ， 人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖 。
Tips：当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦 。
如何保证睡眠质量
1.注意晚餐时间
睡觉时 ， 消化系统也要“休息”，吃的太晚会打乱睡眠 。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态 。
晚餐尽量吃清淡些 ， 因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长 。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠 。
2.注意睡前活动
睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，每天睡前给自己留个30~40分钟，做一些轻微运动 ， 如瑜伽，不仅可以帮助睡眠 ， 还有助于一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，时间久了会不经意的发现 ， 自己有变得比较瘦哦 。
3.放松泡脚
泡脚有助于促进血液循环，每天晚上临睡前，用四十度左右的热水来泡脚，最好水能没到膝盖，大概泡二十分钟 ， 就可以有很好的助眠效果了 。另外，还可以尝试一下在泡脚的时候加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，会起到促进人体脉络通畅、疏肝理气、安神宁心的作用，能更好地改善睡眠 。
4.按摩
睡觉前可以做一些简单的按摩 ， 拍打全身经络 。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来 ， 直到感觉全身软绵绵 。
5.听音乐
睡觉前听音乐可以帮助获得更好睡眠，而且还可以治疗失眠 。像西洋古典音乐，如摇篮曲、小夜曲，民族乐曲如《二泉映月》、《渔舟唱晚》等都具有较好的助眠作用 。
2、有效瘦身方法
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