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肥胖问题在现代社会中非常多见，大多数人都是正常的生理性肥胖，也就是营养过盛所引起 。根据专家的说法是除了病理性肥胖其实导致长胖的主要因素就是在日常生活习惯上没有注意 。那么早睡早起能够瘦身减肥吗？如何利用早期时间来减肥？
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1、如何有效瘦身
好多朋友会有肥胖的情况 ， 这也是好多朋友最苦恼的事情 ， 在进行减肥的时候方法很多，而且减肥的效果也是不一定的，有好多的朋友在平时不注意生活习惯，这样的情况会导致肥胖的情况越来越重，所以要提倡每天早睡早起 。
早睡早起有助于减肥瘦身
早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式
想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦 。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥 。
实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度 。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人 ， 身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了1.28个点 。这表明 ， 越早接触阳光照射，身高体重指数就越低 。
研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助 。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因 ， 就是能较早地接触到更多的阳光照射 。
Tips：可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射 。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足 。
如何养成早起习惯
早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到 。
首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间 。
可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身 。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室 。
前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯 。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成 。
最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起 ， 相互督促，就容易坚持多了 。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了 。
如何利用早起时间
1.早餐怎么吃
在经过漫长的一夜的消耗后 ， 人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力 。
先来一杯温开水 。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢 ， 清理肠胃，达到排毒的效果 。
吃点粗粮 。补充膳食纤维，垫垫胃 。
再来点蛋白质 。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白 。
最后补充蔬果 。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 。
2.选择什么锻炼方式
刚起床不宜剧烈运动 ， 可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体 。
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