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很多人减肥都从饮食入手 ， 其实健康饮食才更好的减肥，而且这样减肥也不容易反弹，那么晚上吃什么减肥效果最好？吃哪些水果有助于减肥？晚上饮食减肥是需要掌握方法的，并且需要长期坚持，下面就来详细了解晚上怎么吃可以减肥吧 。
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1、晚上怎么吃减肥效果好
一、睡前5小时不吃有助于减肥
1、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次 。
2、食纤维减肥，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，所以肥胖者还是多食些纤维为好 。
3、控制主食和限制甜食，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。
二、吃什么最能减肥
主食及豆类的选择：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用 ， 有利于减肥 。
肉蛋奶的选择：鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等 。
三、吃哪些水果有助于减肥
可以帮助减肥的水果有猕猴桃、柠檬、燕麦、梨、橙子、土豆、柚子、红薯等 。单纯吃水果对减肥是很有限的 。想要更好的减肥，需要将饮食控制和运动锻炼相结合 。饮食上要严格控制热量的摄入 ， 做到低热量饮食，每天配合半个小时以上的运动，这样才能获得比较好的效果 。减肥是需要长期坚持的，所以要有足够的耐心 。平时可以喝具有辅助减肥作用的亦舒堂荷叶茶，它精选了优质的荷叶，能够帮助清肠排毒 ， 此外 ， 其丰富的化脂生物碱能够分解体内多余的脂肪，并将其排出体外，对减肥有很好的帮助 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时 ， 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
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