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在我们身边有很多人尽管工作比较繁忙，但是为了身体的健康还是会抽出时间进行锻炼 。很多人锻炼的方式绝大多数就是去健身房运动，一方面健身房里有更多的器材可以选择 ， 另一方面有更专业的教练能够帮助我们科学锻炼 。但是很多人运动后有时候会出现腰痛的状况 。那么出现这种情况该怎么办呢？
腰酸背痛的原因很多，排除内科、妇产科、感染、肿瘤所并发的腰痛 ， 若单纯以腰背部肌肉、神经等原因所引起的腰痛概略可以分为二种 。
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止 。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上 ， 自上而下，反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感 。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈 。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次 。
叩：双手握拳，两拳手心向外 ， 轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次 。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动 ， 其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次 。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次 。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟 。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴，点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
【运动后腰痛到底怎么办？ 运动后腰很痛怎么办】关于运动后腰痛该怎么办小编在上面的文字中已经详细的介绍过了 。对我们来说健康的很必要的，运动确实能帮助我们进行锻炼身体 。但是我们一定要注意方式，很多人运动后会出现一些副反应 ， 对于这些运动后出现的症状我们一定要重视起来 。小编介绍的大家一定要尝试一下哦 。
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