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【夏季吃什么能瘦腰？哪些常见食物能瘦腰？】 很多爱美的女生都希望自己能够穿上美美的露脐装，都是想要完美驾驭露脐装就必须要做好拥有较好的腰部曲线，所以很多人到了夏天就会开始自己的瘦腰计划 ， 例如许多人就会吃一些能够帮助瘦腰的食物，那么夏季吃什么能瘦腰？哪些常见食物能瘦腰？
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1、哪些常见食物能瘦腰
(1)酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联 。而且酸奶还有比较强的饱腹感 ， 轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食 。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝 ， 不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出 。
(2)大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质 。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤 。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆 ， 都是健康美味又减肥的 。一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥 。
(3)苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选 。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢 。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40% 。
(4)牛奶
钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用 。一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪 。实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险 。正如镁元素，钙元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮助放松肌肉神经和纤维 。
(5)杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过 ， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了 。
2、帮助瘦腰的运动
(1)椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。
(2)坐式侧腰伸展
双腿交叉盘坐，腰背挺直 。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展 ， 当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟 。回复原位，然后在换边重复上面的动作 。每边各4次 。
(3)侧卧抬高
侧卧，左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。这是最常见的一个动作 ， 但坚持下来很有用的 。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
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