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很多跑者都习惯在跑前或者跑后进行身体拉伸,这样做确实能给身体和跑步带来一些益处 。但是 , 如果拉伸的方式不对,就会适得其反,对跑步和身体都不利 , 跑者必须避免错误的拉伸方式 。
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错误的拉伸
错误一:跑前静态拉伸
研究发现,跑步之前进行静态拉伸会降低跑步效率,意味着跑者需要付出更多的努力才能达到预期目标 。跑步之前进行静态拉伸后,腿部和臀部肌肉都缺乏弹性 , 跑步时会更快的进入疲劳状态 。
在跑步之前,跑者应该进行动态拉伸,像慢跑、双腿摇摆、弓箭步、深蹲、提踵等 , 都适合在跑前练习 。
【避开5个错误拉伸方式 防止被毁掉跑步】错误二:通过静态拉伸预防肌肉受伤
多项研究证实,静态拉伸对于预防肌肉受伤或者类似的跑步伤?。挥惺导市Ч?。所以 , 跑者们不能将预防受伤寄希望于静态拉伸 。导致跑者受伤的因素很多,其中占比较大的一个因素就是跑姿不正确,所以跑者要时刻注意纠正跑姿 。
错误三:负荷训练前静态拉伸
如果先进行静态拉伸,那么肌腱会处在延长状态 , 此时进行负荷训练的话,会大大增加肌肉的受伤风险 。而且,静态拉伸影响关节的稳定性,负荷训练会增加关节的受伤风险 。跑者可以在负荷训练前进行中低强度的有氧运动,像划船机、椭圆机、动感单车等,让身体热起来,再进行负荷训练就会取得很好的效果 。
错误四:高强度拉伸
所谓高强度拉伸 , 也就是对肌肉和关节的拉伸大大超出了它们正常的活动幅度 。这样做的结果就是对肌肉和关节产生不利影响,跑步未开始就已经存在安全隐患 。跑者应该将拉伸幅度控制在合理范围内 。
错误五:拉伸预防肌肉疼痛
听起来很有道理 , 但研究发现 , 不管是跑前还是跑后拉伸,对减轻肌肉疼痛都没有实际效果 。要想减轻跑步引起的肌肉疼痛,跑者可以通过跑前热身、泡沫轴按摩、动态恢复、充足睡眠等方式来实现 。
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