文章插图
在减肥这方面很多伙伴都比较关心的是什么时候才有瘦身效果 ， 而对于减肥方式是否影响健康就忽略了 。实际上减肥不仅仅需要看重效果，更要注重对身体的养护，只有健康减肥才是最理想的情况 。那么女性该如何健康减肥？哪些减肥误区要避开？
文章插图
1、如何健康减肥
一、先避开以下减肥误区
减肥误区1、晚上睡前两小时内吃东西会长胖？
事实上吃东西的时间不是关键 。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等 ， 这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键 。
减肥误区2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥？
事实上根本没有“负卡路里食物” 。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提 。
减肥误区3、饮料中的卡路里不需要过多考虑？
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料 ， 改喝白开水 。
减肥误区4、天气寒冷更有助于减肥？
为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里 。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食，否则天气寒冷就会变成增肥的最佳武器 。
二、改掉这些生活坏习惯
1、不再有秤体重的习惯
减肥成功后，如果不再继续追踪体重的变化，很容易长肥肉而不自知 。所以，继续自我监督是很有必要的，继续每天秤体重，继续量自己的腰围，继续把塞入小一号牛仔裤当成目标 ， 甚至是坚持自拍 ， 看看时间记录下来的变化 。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆 ， 及时采取行动防止增胖 。
2、增加食量
常吃自助餐，加上情绪化暴饮暴食，一个你会变成两个你 。当人们通过努力减掉一些体重后，很容易会因此满足 ， 以为可以放开肚子吃东西了 。然而 ， 如果你摄入的热量高于你身体每天所需的 ， 体重反弹是不可避免的事实 。
3、停止锻炼身体
你的身体永远在做两件事情：增加肌肉或者失去肌肉 。所以，如果想要保持体重，还是要坚持锻炼 。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙，让你把精力用在有意的地方，还能降低你的食欲 。
4、摄入太多脂肪
许多脂肪是有益的，比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪 。然而，大部分脂肪是无益的不饱和脂肪，如果你没有分清楚而摄入太多脂肪 ， 则很容易让瘦身效果毁于一旦 。
2、床上减肥动作
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧 。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停 。呼气，慢慢将臀部放下，还原 。重复练习20次以上 。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效 。
动作二
双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝 ， 运动骨盆肌 。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟 。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒，换边再做 ， 两边各做3次 。
相关经验推荐
- 预防腰部赘肉有什么招数？如何在家中练习瑜伽瘦腰？
- 产后腰酸背痛怎么办 如何缓解
- 木耳如何炒才不爆
- 女人吃榴莲对子宫有好处吗 女性晚上吃榴莲的好处
- 荷花如何插在花瓶里比较好看 荷花插花瓶里怎么养
- 《雪中悍刀行》王初冬会喜欢上徐凤年吗 原著王初冬结局如何
- 微胖的人要如何变得骨感？微胖女性怎么健康减肥？
- 枸杞减肥应该怎么吃？枸杞减肥吃法有哪些？
- 家长如何树立正确的家庭教育观念
- 安瓶应该怎么用