经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

懒人瘦腿法有哪些？怎么解决腿粗？

生活百科减肥


懒人瘦腿法有哪些？怎么解决腿粗？

文章插图
很多人都存在有腿粗的烦恼，所以为了能够摆脱腿粗的困扰 ， 很多人就经常会选择通过一些方法来帮助自己减肥瘦腿，只是许多人都不清楚哪些方法可以起到瘦腿的作用，那么懒人瘦腿法有哪些？怎么解决腿粗？腿粗怎么做可以瘦下来呢？

懒人瘦腿法有哪些？怎么解决腿粗？

文章插图
1、懒人瘦腿法
一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟
2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态 。
3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾
4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢 。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线 。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次
3、换左腿重复以上动作
以上动作为一组，重复4~5次
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态 ， 使双腿伸直 ， 用力收缩大腿后方的肌肉 。
2、脚后跟绷直
2、缓慢吐气 ， 左右脚交换着往后踢 ， 重复20次
四、空中脚踏车瘦腿法
1、首先撑起腰部 ， 使脚往上抬
2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次
这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变 。
五、伸展瘦身法
1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直 。
2、往后伸的那条腿抬起 ， 直至与地面平行 。
3、重复以上动作三次之后换腿进行
4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直
懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前?。崆崴伤刹挥门懿讲挥媒∩矸? ，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美 ， 就从5个瘦腿法做起 。
2、男士如何瘦腿
1、跳跃运动
立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手放在腰上，跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度 。
2、左右腿运动
立正姿势 ， 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲，然后轻轻回到原来的姿势 ， 另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒 。
3、阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压 ， 然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的 。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话 ， 往前弯 。整个练习是拉伸小腿肌肉的 。
4、屈膝画圈
立正姿势，身体保持挺直，双腿屈膝，双手扶着膝盖，身子下压，利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下 ， 再顺时针画圈30下，反复练习该动作直至腿部感到酸累 。
5、跪坐压腿
跪坐在地上，挺直身子，双手自然垂于身体两侧 ， 将左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，利用腿部的力量将左腿向上抬起，身子保持不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行 。

相关经验推荐


上一篇：怎么样可以瘦出小V脸？瘦出小V脸的方法

下一篇：饭后多久可以运动减肥？饭后如何运动？