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临睡前什么运动能减肥？睡觉前做什么运动有瘦身效果？

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临睡前什么运动能减肥？睡觉前做什么运动有瘦身效果？

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【临睡前什么运动能减肥？睡觉前做什么运动有瘦身效果？】 睡前生活习惯对于睡眠质量的影响非常大，这就包括饮食、运动等多各方面 。而运动上，做一些有利于促进睡眠的运动比较重要，如果还能够起到减肥效果那么无疑是更好的 。那么临睡前什么运动能减肥？睡觉前做什么运动有瘦身效果？
临睡前什么运动能减肥？睡觉前做什么运动有瘦身效果？

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1、睡前运动
1.猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板 。然后开始收腹 ， 头往下 ， 身体形成圆形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身体 ， 弓起背，抬头望向天花板 ， 保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势 ， 重复做3遍 。
2.美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子 ， 手掌张开 ， 头往后仰 。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效 。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动 。MM们可要坚持哦！
3.伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度 。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直 ， 小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直 。
4.勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大 。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身 。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢 ， 最终达到养生减肥的目的 。
5.伸懒腰变瘦
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话 ， 让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧 。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息 ， 保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况 。拒绝宵夜
6.床上常翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身 。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后 ， 让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动 。重复10次，然后换另一边 。
2、有氧健身操瘦身要点
1.循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间，以10分钟为宜 。
在步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时 ， 热身时间要长，并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加，心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。
初学者以每周两三次，隔日为宜 。然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。
2.卫生与健康
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲 。热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
3.适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服 ， 不要赤脚穿普通皮鞋 。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝 。

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