如何搭配饮食达到减脂的目的?
——逐渐调整饮食习惯,根据自己的饮食量逐渐减量
郑多燕强调:“减肥时运动的比例占30%左右,饮食的比例占70%左右 。可见饮食的比重相当高 。”
郑老师也提及,前一段时间比较流行的单个食品减肥方式以及低卡路里减肥方式,或是绝食等方法在短期内可能会有减重的效果 。但会有很多副作用并会反弹 。另外 , 还有一部分人在减肥时会遵循健美选手的食谱 , 只吃红薯,香蕉,鸡胸肉,蛋清等一两种局限的食品 。这种食谱强力限制卡路里 , 同时摄取高蛋白的方法是会有比较好的效果,但一般人如果一直以这种方式减肥,会容易让人产生压力,挑战失败的比例非常高 。
众所周知谷物,蔬菜,水果,肉类,鱼等食品是我们身体所必需的营养元素(碳水化合物,蛋白质,脂肪 , 维他命,矿物质)的源泉,所以这些食品一直是我们身体所必需的食品,只不过因为现代人经常暴饮暴食 , 摄取高脂肪高热量食品的频率升高才会导致肥胖的问题 。
所以,郑多燕认为:“要调整好饮食习惯,不能极端的一次性减少食物量 , 而是根据自己平时的饮食量逐渐减少,并努力摄取健康的食品 。少食多餐其实是比较好的方法之一 。我们的身体如果突然减少摄取量,反而会使身体把脂肪存起来 。所以减肥时逐渐调整饮食习惯是非常重要的 。”
运动减肥成功后,哪些措施避免反弹?
反弹是指减重之后又恢复到原来的体重或者是比原来的体重更重的现象 。如何减少反弹现象?“如果是长期坚持运动,并合理搭配饮食习惯很少会发生反弹现象 。但如果过度节食,导致身体的新陈代谢缓慢,身体就不愿意再消耗能量,从而导致身体比减肥之前的体重还要肥胖 。” 郑多燕表示,“避免反弹的最好方法是通过肌肉运动来提高基础代谢率,使身体增加能量消耗能力 。而且一定要记?。灰燃跎偈澄锏纳闳×浚ρ蚪ソ跎偈澄锪? ,避免摄入垃圾、加工、高热量食品,应以自然健康食品为主要能量源 。”
最后,郑多燕也提醒大家 , 一定要通过健康的饮食习惯摄取人体所必需营养元素,再结合适合自己的运动方式,不要期待短时间内达到快速效果 , 要给自己足够的时间让身体达到健康减肥的状态,心态一定要放宽,使自己在快乐愉悦的状态下坚持运动,达到即健康又美丽的身体状态 。
2、瘦身减肥运动
在进行该魔鬼动作前 , 尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的 。刚开始做时 , 会觉得很困难 , 因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量 。但只要坚持下来,不用半个月 , 你会惊喜地发现 , 波浪线根本难寻踪迹了 。
准备动作:坐在有靠背的椅子上 , 将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边 。
动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子 。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子 , 保持3秒钟左右回复到1的姿势 。重复约5——10次 。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度 , 以达到瘦手臂的目的 。以两手交替按摩各个穴位5-10次 , 配合瘦身霜或精油效果更好 。
手臂关键穴位:臂臑和肱中
单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧 。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中 。换一只手,重复5次左右 。可以有效排除手臂内的陈旧废物 。
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