文章插图
在现代社会肥胖是十分普遍的问题，由于肥胖不仅仅会影响到身形同时对于身体健康也会造成非常大的危害，因此减肥是非常重要的事情 。如果说是病理性肥胖可能还需要手术方式 。那么如何科学正确的减肥？如何实现燃烧脂肪的目的？
文章插图
1、如何科学正确减肥
——通过不间断地有氧运动可以实现
我们都知道消耗大于吸收，才能实现减肥的目的 。那么，每天完成多少卡路里的运动量才能开始减脂？脂肪燃烧根据人的身体状况以及运动习惯是有所不同的，没有办法很正确的预估其开始减脂的时间点 。一般在心跳数维持一定水平，不间断地持续做有氧运动就能燃烧脂肪 。
郑多燕用一个简单的例子为我们说明这层关系：如做50分钟有氧运动时 ， 开始的15-20分钟主要消耗碳水化合物 ， 之后的30分钟才会开始燃烧脂肪 。但是有氧运动一直持续很长时间，反而会燃烧碳水化合物，而不是脂肪 。这时如果肌肉中没有碳水化合物能量的话，肌肉就会作为能量被身体使用，从而导致肌肉损失 。所以运动时一定要注意这些部分 。有氧运动建议做40-60分钟比较适宜 。虽然脂肪燃烧的开始点没办法正确的预估，但是通过不间断有氧运动确实可以达到燃烧脂肪的作用，这是非常明确的 。
哪些运动可以达到减肥的目的？
——力量训练+有氧运动效果最好
现在人们减肥的目的不像以前专注点在于减体重，而更关注于健康以及有弹性的线条美 。所以随之也出现了各种力量训练，普拉提，瑜伽等减肥方法以及运动项目 。而郑多燕认为 ， 这其中最有人气的是力量训练和有氧运动的结合方式，而且这种运动方式的效果也是非常好的 。“力量训练和有氧运动需要做到1.5-2小时，这对忙碌的现代人还是很有限制性的 。所以，对现代人最有人气的是肌肉运动和有氧运动相结合的复合型GX运动 。”郑多燕这样认为 。
郑多燕推荐了她开发的Figurerobics系列体操和魔法曲线体操 ， 只要跟跳30分钟，就可以达到力量训练及有氧运动同时锻炼到的效果，长期坚持能达到既有弹性又健康的S型曲线 。
缺乏锻炼的肥胖群体，如何递增运动量？
——从热身-低强度运动-中强度运动-高强度运动
运动初学者的肌肉力量，肌肉的持久能力 ， 伸展度及心肺功能等基础体力比较低，这是很正常的 。如果不考虑这些部分，立马进入到强度很高的运动，不到一周从肉体上，精神上都会受不了想要放弃 。
郑多燕告诉我们：“虽然我们平时能接触到不同的运动方式 ， 但所有运动对初学者来说都是从热身-低强度运动-中强度运动-高强度运动这种顺序进行的 。”因此，这就要求我们每个人都要提前确认自己的基础体力 ， 并根据自身的情况通过最适合自己强度的运动慢慢加大运动量才可以 。
郑老师以12周力量训练为例为我们讲解了如何递增运动量实现减肥：
○1-3周是身体的适应阶段 。主要做运动初期的拉伸以及有氧运动来充分的把身体放松，再加上难度稍微低一点的力量训练以及有氧运动，使接受训练的人能产生运动动机并在运动过程中感到快乐是关键 。
○4-6周时体力已经升级到一定程度 ， 所以可以分为上身及下身，通过强度高一点的力量训练达到肌肉的强化锻炼 。
○7-12周时身体已经对力量训练适应了一段时间，所以可以根据每个人的运动目的（打造曲线or 减体重） ， 设置中高强度的运动项目，这个阶段的训练效果是效率最高的时间段 。
相关经验推荐
- 家长如何引导青春期孩子心理健康
- 如何帮助孩子规划暑假生活 如何帮助孩子规划暑假生活作文
- 如何对孩子进行心理健康教育，如何对孩子进行心理健康教育教案
- 叛逆期的孩子如何沟通，叛逆期的孩子如何沟通交流
- 如何引导孩子克服自卑心理 怎样才能帮孩子克服内心的自卑
- 大麦若叶青汁为什么能减肥 大麦若叶青汁减肥的正确喝法
- 葡萄干和柠檬泡水喝的功效和作用 葡萄干和柠檬泡水的正确方法
- 正确的刷牙方法小学生 小学生刷牙的正确方法
- 高效瘦全身最快的方法 如何快速瘦全身？
- 初中女生正确洗头方法 怎么正确洗头发