文章插图
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1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时 , 不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势 。跳时 , 呼吸要自然有节奏 。这才是正确的跳绳减肥方法 。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度 。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧 , 肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作 。
4、要循序渐进的练习 , 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 , 然后逐渐延长时间 。
5、跳绳的时间 , 一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
【男性跳绳正确减肥方法 男性跳绳减肥正确方法】6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后 , 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 , 才算是真正结束运动 。
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