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很多上班族由于长时间缺乏运动，再加上总是处于坐着的状态，身上也就是开始逐渐出现赘肉比较多的状况，而为了减掉身上的赘肉，许多人都常常会通过运动减肥来帮助自己甩掉身上的赘肉，那么如何甩掉赘肉？怎么样运动能甩掉赘肉？
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1、如何甩掉赘肉
1、自由泳
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 。
2、步行
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持 。
4、拍腹
两手五指并拢略弯曲 ， 手形呈“芒果”状 ， 左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓 。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉 。
5、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
6、脚尖站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ 。提起脚尖站立 ， 可令脚腕纤细健美 。
7、跳舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了 。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可 。在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益 。
【如何甩掉赘肉？怎么运动能甩掉赘肉？】 8、引体向上
在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动) 。如果在户外找不到单杠 ， 回家后，以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲，也练腹肌
2、减肥期间不要吃什么
1、腐竹
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味 。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡) 。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量 。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入 。
2、咖啡奶精
咖啡奶精是款小而丰富的佐食，每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少，建议多尝试些健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶 。
3、果仁碎
许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎 ， 其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少 。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥 。
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