2、水温和时间 冷水浴的水温不要太低 ， 一般以5℃-10℃为宜 ， 同时冲澡10-15分钟即可 ， 最长也别超过半个小时 。冷水浴后 ， 应当及时将身休擦干 ， 并用毛巾擦至皮肤微红发热为止 ， 促使皮下血管迅速扩张 ， 这时可使全身感到温暖舒适 。
3、留意自身的感受 如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止 ， 以免发生意外 。
4、这些人不适合洗冷水澡 冷水澡并非人人适宜 ， 以下人群要慎洗：
1.婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗 ， 女性在月经期、孕期不要洗 ， 平时水温也要避免过低 。
2.因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗 ， 否则会使细菌病毒趁虚而入 ， 引起感冒、咽喉炎等疾病 。
3.对冷水敏感者不要洗 ， 否则会引起皮疹；高血压患者洗冷水澡 ， 会使血压升高 ， 甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状 。
4.心脏病患者洗冷水澡 ， 易加重心脏负担 ， 诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死 。
5.风湿病、坐骨神经痛的患者洗冷水澡会加剧疼痛 ， 也不宜洗冷水澡 。
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