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杏仁是生活中较为常见的坚果类食物，其中含有丰富人体所需的营养成分 ， 适当食用可以为人体带来不少的好处，那么吃杏仁可以减肥吗？杏仁减肥方法有哪些？吃杏仁是可以减肥的，不过需要掌握正确的方法，下面就来详细了解具体方法吧 。
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1、杏仁减肥有效果吗
毫无疑问，适量食用杏仁是具有减肥效果的 。杏仁具有减肥作用主要基于以下5点原因：
1.不饱和脂肪酸含量高
含有大量的欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6和欧米伽-9脂肪酸 。不同于饱和脂肪酸和反式脂肪酸容易引起心血管疾病，不饱和脂肪酸具有预防心血管疾病的作用，而且能提高基础代谢，释放更多能量 。有一项研究表明，连续4个星期每天摄入40克杏仁的人，体内维生素E含量增加 ， 单一不饱和脂肪酸含量增加，但体重没有任何增加的迹象 。
2.蛋白质含量丰富
杏仁的蛋白质含量非常丰富，可作为红肉替代食物 。食用大量高蛋白的食物，而减少摄入经再加工的碳水化合物，对减肥有着很大帮助 。
3.其他营养成分丰富
杏仁是一种营养密集型食物 ， 良好的营养供给可以抑制食物，避免暴饮暴食 。
杏仁所含热量不高，10颗杏仁仅75卡路里，但富含维生素E，纤维，单一不饱和脂肪酸 ， B族维生素如烟酸、核黄素、生物素，富含锌和油酸 。每天食用28.4克的杏仁就能满足人体一天对维生素E的需求 。丰富的B族具有抑制人体对糖分的渴望的作用 。
2、杏仁能减少腹部赘肉
研究发现，每天食用60克的杏仁有助于体重管理 。富含单一不饱和脂肪酸的饮食可以减少腹部脂肪堆积，因为杏仁的血糖生成指数低，可以有效防止血糖突然大幅升高 。低血糖生成指数的饮食有利于减肥 ， 尤其适宜有患糖尿病风险的人 。
3、杏仁能给人以饱腹感
杏仁中的纤维含量很高 ， 而且热量相对较低 ， 高纤维食物可以有效防止体内脂肪囤积，减少卡路里的吸收，纤维素具有防止脂肪在血管壁沉积的作用，且消化高纤维食物消耗的热量比较多 。
4、杏仁怎么吃才能减肥
吃杏仁减肥首先要保证买到的杏仁是原味的，不要购买有任何添加剂或盐味的杏仁 。
1.杏仁当夜间零食
晚上选择一小把烤杏仁当零食吧 。杏仁低热量 ， 营养丰富，能让你保持一段较长时间精神饱满 ， 从而抵抗吃垃圾食品的诱惑 。
2.杏仁巧搭配
杏仁非常适合与其他食物一起搭配食用 。杏仁可以与早餐麦片或粥类一起食用；你也可以用杏仁酸奶制成酱涂抹在面包片上吃；这样你就可以少摄入其他碳水化合物 。
3.杏仁沙拉
将杏仁放入搅拌机中磨成粉末，用于制作沙拉、甜品和酸奶 。杏仁磨成片后可以点缀甜点、糖果和冰激凌 。
5、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼 ， 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
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