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在我们的生活中很多人都存在有肥胖的状况，其中有不少人都属于虚胖，而这些虚胖的人想要瘦下来就必须采取一些减肥的方法，只是很多虚胖的人都不知道怎么样才能有效地减肥 。那么虚胖怎么减肥比较好？虚胖减肥最快的方法是什么？
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1、虚胖怎么减肥
从运动开始
虚胖的人大多有一个毛病 ， 能坐着不站着，能躺着不坐着，这样的久坐久躺，少运动 ， 自然就容易胖 。而且这种胖还属于虚胖，稍微运动运动就能减下去 。不过，运动的方法有很多，能减肥成功的却很少 ， 为什么?因为大家没有找到减肥的技巧 。
运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的 。
所以，虚胖怎么减肥?让运动成为减肥的有力武器 。
营养餐辅助减肥
每天你都喜欢吃什么?是大鱼大肉还是清粥小菜?是荤素结合?还是全荤全素?如果你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到最健康的状态，不仅要吃素，更要吃荤 。荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会越来越多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失 。
所以，虚胖怎么减肥 ， 最好的方法是荤素搭配，在最合适的时候选择自己需要的食物 ， 补充身体所需 。
从睡眠质量入手
睡眠质量好坏也会对肥胖产生影响 。睡得越好，身体越健康，越容易瘦下来，而胖子大多熬夜比较多，所以虚胖怎么减肥?少熬夜 ， 多睡觉 。另外，睡觉还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好 。如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下 ， 时间长了，对减肥自然有帮助 。
睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水 。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝 。也可以现在嘴里含一口水 ， 然后再慢慢吞下去 。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了 。
多吃利尿消肿的食物
红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的 。
1、生活中的减肥秘诀
1.上下班走路
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不会缩小 。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果 。
2.纤维食物要常吃
纤维食物比重小、体积大，进食后充填胃腔 ， 需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚 ， 三者同时可达到减肥目的 。
3.握拳30秒
研究指出 ， 握拳这个动作与肌肉耐力有关 ， 可间接提升人的意志力 。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲 。
4.饭前先喝汤
进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤 ， 接着吃青菜，再吃饭 。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量 。
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