![爬山了腿疼怎么办? 爬山腿痛怎么办](http://img1.jingyanla.com/231116/1605162100-0.jpg)
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有一次和朋友一起呢去爬山 , 到了晚上腿简直就是已经受不了了,真的是特别的疼 。只要是每次爬完山都会这样 。自己都不知道该怎么办了 。腿疼晚上睡不着觉自己就起来用热水来捂腿,这样会比较舒服一点 。为什么爬山腿会疼呢?接下来就让我们来了解疼痛的原因和治疗的方法 。
肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现 。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸 。
肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积 。②肌肉痉挛 。③肌纤维或结缔组织损伤 。④其他因素 。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛 。
多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 , 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息,缓解疲劳 。
伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动 。
按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松 , 促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。
热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛 。
【爬山了腿疼怎么办? 爬山腿痛怎么办】其实爬山后出现腿部酸痛的症状是很正常的一件事情,只要大家爬山后进行按摩或者用热水泡泡脚,这样腿就不会疼了 。在爬山的过程中大家不要急于求进,慢慢的来以免在爬山的过程中拉伤筋骨或者腰部,这一点大家都记住了吗?
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