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夏季是露出身材的时候，女性都想要展示完美的身材 ， 夏季减肥是有必要的，夏天的时候，身体的新陈代谢加快，脂肪燃烧的速度也更快了，寻找到合适的方法 ， 夏季减肥的速度会更快，那么夏季怎么减肥最有效？夏季怎样让身材更苗条？
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1、夏季怎么减肥最有效
1、控制食量，饮食要健康
肥胖的大多数原因就是因为平常的时候吃得太多 ， 而且还喜欢吃肥腻的东西 。因此，要想要减肥，就必须从饮食上着手 。首先，要注意自己的食量，不应该摄入太多的高卡路里食物，远离肥肉和油腻的东西，平常的时候也不应该吃太多，要给自己定一个量 。
吃饭的时候，吃到有八分饱时就放下筷子吧，这是最适合的食量了 。其次，健康的饮食也是很重要的，可以帮助你保持体重，在平常的时候可以注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于减少体内脂肪的形成 。
2、增加有氧运动
所谓的有氧运动，就是如跑步、登山、骑自行车、徒步运动等运动，这些运动是最能够燃烧脂肪的 。所以，在平常的时候，可以多多增加这些运动的锻炼 。不过需要注意的是，这些运动的锻炼是需要长时间的坚持的，没有几个月的时间是不能有明显的效果的 。急于求成的MM们 ， 请不要忽略时间的作用哦 。
3、多喝水
夏季本来就是一个需要多喝水的季节，尤其是要减肥的MM们，可要记得一天内要多喝水哦 。水份的补充不仅仅可以让你的肌肤变得更有弹性和光泽，而且还能促进身体内的毒素的排出 ， 有很好的利尿作用哦 。
4、多睡眠
足够的睡眠也是减肥的一个好方法哦 。只有充足的睡眠才可以帮助人体恢复体力，而且还能预防心脏?。?降低血压 。最重要的是还能影响体内荷尔蒙的分泌来分解脂肪，促进人体内的脂肪燃烧 。
5、改善肌肉的张力
肌肉的紧实与否对于肥胖程度是至关重要的，如果发现减肥后身形没有发生明显变化，说明肌肉根本就没有得到拉伸和舒展 。因为可以到健身房做点力量性的训练 ， 可以让肌肉得到锻炼和舒展，身体的线条也会变得更加修长起来哦 。
2、夏季减肥误区
1、每天跑步10分钟
这个是减肥的常见误区 。跑步只有长时间的锻炼才能瘦身 。如果你想要达到减脂的目的，就要跑40分钟以上 。因为在前期人体消耗的是糖原，当糖原消耗完之后，就开始脂肪的消耗 。而且 ， 如果你短时间的有爆发力的跑步的话，不仅不能瘦身，还有可能增肥 。这就是为什么短跑运动员的腿型一般较粗，而长跑运动员的体型较消瘦 ， 而且腿较细长的原因 。
2、只要出汗就燃脂
这里要普及的是：出汗是身体调节温度的一种生理现象，只要温度升高就会表现出来 。只不过人体在运动的时候，身体会发热，就会导致流汗的现象 ， 使人误以为是在燃脂 。
3、每天吃水果就能瘦
如果你是这么想的 ， 那就大粗特错了 。许多水果如西瓜、葡萄等都含有大量的糖分，吃多了同样会发胖 。况且 ， 每天吃水果，身体的蛋白质等营养成分大量流失 ， 会造成面色发黄 ， 月经暂停等不良症状 。
4、多吃辣椒就瘦
吃完辣椒常常会使人感觉浑身充满力量 ， 新陈代谢好像也加快不少 。其实，这只是辣椒迷惑你的手段，辛辣食物的作用并非如想象的那么大 。而且，常吃辣椒还会造成胃部不适、皮肤粗糙等等状况 。
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