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很多男性只要一到中年就会开始出现身材走样发福的情况，而肥胖不及对于人们的身体健康有影响，同时还会影响到个人的形象，所以许多人就经常会选择从饮食以及运动等方面来减肥，那么男人减肥吃什么好？男士减肥适合做什么运动？
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1、男人减肥吃什么好
男士减肥食谱1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 。
男士减肥食谱2、菠萝
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
男士减肥食谱3、煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
男士减肥食谱4、小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯 。
男士减肥食谱5、酸奶
一天只食用1～2顿酸奶 ， 其他按平常时间进食 。
男士减肥食谱6、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ， 于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜 。
男士减肥食谱7、粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天 。
2、多做这三种运动
(1)仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高，效果亦较第一组强 。若想加强上腹?。?此组是较为理想的运动 。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
(2)曲膝抬腿
坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
(3)泡澡或游泳
泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量 。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多 。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一 。
男人减肥是一项艰巨的任务 ， 虽然有了这些减肥的食物，但也需要男人可以持之以恒的坚持下去，为了家人和自己的健康，将亚健康赶走 ， 还自己一个健康的身体 。
3、快速瘦腰的方法
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍 。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍 。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
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