晚餐吃少减肥：到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态 。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多 。这就意味著：吃同样的东西 ， 在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。所以，要减肥，晚餐需少吃 。
晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上 ， 晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来 。同时，持续时间较长的丰盛晚餐 ， 还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠 。
正确做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
6、吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感
进食速度和减肥的关系：食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号 。如果你吃的时间足够长 ， 食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升 ， 会给大脑一个饱的信号 。
吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担 。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖 。
正确做法：细嚼慢咽 。
7、不吃早餐——影响身体代谢启动
吃早餐：早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢 。
不吃早餐：不吃早餐会让人精神不振 ， 容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了 。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦 。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作 ， 而且还容易加速衰老 。
正确做法：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主 ， 配合个鸡蛋什么的 ， 吃个7分饱就行 。并且最好在起床一个小时内食用 。
2、日常减肥误区
1、做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥？No！
仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动 。也就是说 ， 它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少 。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪 。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤 。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
2、吃零食一定会长胖？No！
很多人认为减肥期间不应该吃零食 。但若摄入热量过低 ， 会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养 。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错 。注意最好不要空腹4小时以上 。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食 。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食 。
3、只吃一种食物能减肥？No！
只吃一种食物，体重的确会减轻 。但是并不是因为这一种食物 ， 而是因为整体上摄取的热量变少了 。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等 。而且一旦恢复以往的饮食习惯 ， 体重又会增加 。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡 。
4、只吃水果和蔬菜能减肥？No！
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖 。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良 。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥 。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥 。水果含有糖分 ， 会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存 。
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