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虽然很多人都在坚持运动 , 减少饮食 , 可是减肥还是没什么效果,很多人都在减肥,不同的人适合不同的减肥方式 , 有些减肥的方法虽然很好,可是并不适合每一个人,有些习惯还会影响到减肥效果,那么哪些习惯会影响减肥效果?影响减肥的坏习惯有那些?
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1、影响减肥的习惯
1、保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分,影响消化
喝茶减肥:绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分 , 包括表棓儿茶素没食子酸酯(EGCG)和茶黄素等,能够减少减少食物脂肪的吸收 , 促进脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性,减少脂肪的从头合成 。
保温杯泡茶坏处:茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素 , 使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖 。
正确做法:我们可以选用80度的水进行冲泡 。如果是想要喝热一点的茶,就可以选用紫砂壶或者是陶瓷茶壶进行冲泡茶,等到茶泡好了以后,在将其倒进保温杯中 。
2、水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标
吃水果减肥:一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,被瘦身人士奉为减肥佳品 。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重 。
水果当主食的坏处:水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素 。只吃水果会饱腹感不足,过一会儿又饿 。长期单一进食水果会导致营养失衡反而容易导致脂肪的囤积 。另外,很多人认为水果利于减肥,又美味,不加节制的吃很多 。这样导致摄取的大量糖分无法消耗,变成脂肪囤积在体内 。
正确做法:在吃饭前半个小时左右吃一个水果,帮助减轻你的食欲 , 我们可以选择苹果、樱桃、柑橘以及橘子等等水果是具有降低血糖指数作用 。
3、咖啡过量——咖啡好处很多,但喝过量会减少肠道消化物水分,易致便秘
咖啡减肥:咖啡中的咖啡碱被人体吸收后,在体内活动使身体分泌出肾上腺素 , 而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动,然后作为脂肪酸被排出体外 。
咖啡过量:咖啡中的可可碱有利尿作用,嗜饮咖啡,会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥 。另外 , 咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高 。容易使人罹患心脏病 。
正确做法:午饭后30分钟至1个小时内,喝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧 。
4、饮水不足——影响代谢
饮水减肥:水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处 。对于减肥和保持身体健康都很有好处 。
饮水不足:体内水分补充不足 , 不仅影响肾脏代谢的功能,瘦不下来 。而且 , 饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病 。
正确做法:一天内喝足够的水,大概是2000-3000毫升 。一次200CC,早上起床后,运动前,餐前 , 都是喝水减肥很好的时机 。
5、晚餐太丰盛——身体无法及时消化,且容易吃过量
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