2.纤维食物要常吃
纤维食物比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的 。
3.握拳30秒
研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力 。因此，想吃东西时就握拳30秒 ， 有助降低食欲 。
4.饭前先喝汤
进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜 ， 再吃饭 。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量 。
5.利用睡前20分钟
很多人习惯在睡前玩手机 。要想瘦出好身材，赶紧把手机拿开 ， 利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽，或者伸展动作 。还可以用姜水泡个脚，加快血液循环，提高代谢 。身体暖和起来，也能让你睡得更加舒服 。
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