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现代人生活丰富多彩，很多人在年轻时过度挥霍自己的身体 。长期熬夜，生活极其不规律 。而随着年纪的增长，身体的毛病也渐渐凸显出来 。经常性的腰膝酸弱 ， 以及肾虚脾虚所导致的早泄少精、阳痿等症状，有些人甚至直接变成性冷淡 。这严重影响了夫妻生活的和谐 ， 双方感情也受到很大影响 。因此很多人都想通过锻炼来强身健体，提高性功能 。下面我就为大家介绍几种提高性功能的运动吧 。
缩肛运动和坐浴锻炼阴茎
【常做什么运动提高性功能呢 常做什么运动提高性功能呢女】阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环 ， 前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强 。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力 。
下腹部按摩操
下腹部摩擦临睡前 ， 将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦 ， 以自觉腹部温热感为度 。
大腿根部按摩操
大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次 。对增强性欲 ， 提高精力有一定作用 。
强化阴茎反应操
如何强化阴茎反应呢？早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上 ， 感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复此运动，大概做一分钟 。
“兜囊外肾”法
摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动 ， 向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度 。然后再以左手如上法轻轻揉按 。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊 ， 固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度 。此法又名“兜囊外肾”法 。
以上就是我为大家介绍的几种提高性功能的运动了，男性朋友能不妨尝试一下 。另外，性功能的提高不仅要多做相关锻炼 ， 还需要养成良好的生活习惯自己饮食习惯等 。另外，要保持良好的心态，卸掉所有的心理负担，不要想的太多 。在性生活开始之前适当的放松身体 ， 是自己处于最佳的状态之中 。
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