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节食通常是很多人在减肥的时候首先就会想到的方法，但是我们都知道节食虽然在一定程度上是可以帮助减肥的，但同时也会给我们的身体造成不利的影响 ， 所以许多人都不会尝试节食减肥，那么不节食怎样减肥瘦身？不节食的减肥方法是怎样的？
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1、不节食的减肥方法
身体里面的肥肉都是吃出来的，所以一般人都认为节食可以减肥 。其实合理的饮食也是可以帮你吃掉多余的脂肪的，比如生活中很多食物都有降脂作用，比如玉米、芝麻、燕麦、黑面包等等，合理的吃一些可以帮助你吃掉体内多余的脂肪，下面一起来看下 。
1、玉米
玉米是生活中很常见的粗粮 ， 含有非常丰富的营养，其中钙铁磷、卵磷脂及一些维生素等，这些营养成分均含有降低血脂和软化血管的作用，所以很适合肥胖的人食用 。常见的玉米有传统的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等 。
2、芝麻
芝麻种含有很丰富的维生素和盖子，芝麻种还含有一种成分那就是亚麻仁油酸，亚麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的胆固醇，因此常吃芝麻可以取到促进新陈代谢的作用，长期下来可以帮助人们减肥 。
3、燕麦
燕麦是营养丰富的保健食品，更是被人们评为最佳的减肥主食，这是因为燕麦中含有非常丰富的亚油酸和皂苷素等，这两种物质有很冥想的降血脂作用 。燕麦中还含有一些其它谷物没有的可溶性纤维，这种纤维比较容易被人体吸收，且燕麦的热量很低 ， 对于肥胖的人来说 ， 是个不错的减肥主食 。
4、黑麦面包
黑麦面包含有丰富的天然养分，且黑麦面包含有丰富的纤维很有利于人体消化，且比蛋糕的热量低的多 ， 如果搭配粗粮使用，那么能起到更好的减肥效果 。
2、饮食减肥的误区
误区1.所有水果一律平等
最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚 。每天一两只苹果也很好，因为苹果热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱 。另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富 。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了，西瓜含有许多的糖和热量，同时膳食纤维较少，又很容易让人吃过量 。
误区2.所有快餐都不健康
在健康呼声愈发高涨的现在，快餐店也根据健康消费需求做了很多改变：许多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品 。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐 ， 比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等，在快餐店进餐时 ， 应该小心选择种类 。
误区3.吃凉拌菜能减肥
多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行 。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱 。另外 ， 只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子 。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等 。最好放点醋，少放油 。
误区4.只要脂肪少 ， 就能敞开吃
当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕 。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失 。这种低脂食物有可能热量还更高 。相反 ， 一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富 。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃 。
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