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1、散步减肥法:正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米 。上肢应随步子的节奏摆动 , 走的线要直 , 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
2、瑜伽减肥法:瑜珈的运动动作缓慢 , 当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势 , 能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果 。尤其是伸展脊椎的动作,以**自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背 。此外,瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位 , 穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称 。
【减肥方法大全 减肥方法有哪些】3、饮食减肥法:主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯 。这是受益终身的办法 。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥 。每天定时定量吃好三餐!不吃夜宵与西式快餐 。每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯) 。每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好) 。避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品 。
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