（二）多吃蔬果、奶类、大豆 。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果 。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果 。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克 。经常吃豆制品，适量吃坚果 。
（三）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。坚决杜绝食用野生动物 。
（四）少盐少油，控糖限酒 。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品 。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料 。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克 。
（五）吃动平衡，健康体重 。在家也要天天运动、保持健康体重 。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡 。减少久坐时间，每小时起来动一动 。
【疫情防控期间营养餐预案 疫情防控期间营养膳食指导】（六）杜绝浪费，兴新食尚 。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺 。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式 。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透 。学会阅读食品标签，合理选择食品 。
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